Қай жаттығу залында тоқтасаңыз да, сіз велосипед тебуді, жаяу жүруді және жүгіруді, байдаркамен сырғанауды, ескек есуді, шаңғы тебуді және баспалдақпен көтерілуді имитациялауға арналған көптеген фитнес жабдықтарын таба аласыз.Фитнес-орталықты коммерциялық мақсатта пайдалануға немесе жеңілірек үйде пайдалануға арналған моторлы немесе енді емес, бұл құрылғылар энергия мен майды жағатын дұрыс кардио жаттығуларын қамтамасыз етеді.Сонымен қатар, сіз барлық жаттығуларыңызды ауа-райының құбылмалылығынсыз үйде жасай аласыз.
Сонымен, фитнес жабдықтарының қандай түрлері бар?
Бағалар құрылғының өзі электрлік немесе бағдарламаланатынына және оның қосымша керек-жарақтары бар-жоғына байланысты бірнеше жүз доллардан бірнеше мың долларға дейін ауытқиды, соның ішінде жүрек соғу жиілігін өлшеу, калорияларды санау, жаттығу уақыты және т.б. .Бұл деректер тек анықтамаға арналған және толығымен дәл болмаса да, олар сізге қаншалықты тұтынылғаныңызды немесе жаттығу жасағаныңызды білуге мүмкіндік беретін оң пікір қалдыруға әлі де кедергі жасамайды.Бұл деректер сіздің дәрігеріңізден жаттығуларды шектеуге қатысты кейбір ұсыныстары болған кезде өте маңызды болады.
Төменде фитнес жабдықтарының әртүрлі түрлері берілген, соның ішіндеКардиожәнеКүш жаттығулары.
Жүгіру жолы сізге ыңғайлы кез келген қарқынмен жаяу және жүгіруді жүзеге асыруға арналған жоғары сапалы әдіс – бұл үйде жаттығуды ұнататын немесе ашық ауада жұмыс істемейтін кез келген адам үшін тамаша.Жүрек-өкпе қызметі сіздің жалпы фитнесіңізді жақсартуда маңызды рөл атқарады және жақсы кардиореспираторлық фитнес кез келген жаттығудың негізі болып табылады.Сонымен қатар, жүгіру жолы жақсы негізгі және аяқ жаттығуларын қамтамасыз ете алады, әсіресе көлбеу орнатылған кезде, ол жаттығулардың қарқындылығын жақсарту үшін өз салмағыңызды пайдалана алады.Алдын ала орнатылған бағдарламалар мен реттелетін реттеулер арқылы жүгіру жолының өнімділігіне негізделген орташа қарқынды жүгіру, жылдамырақ аралық жаттығу немесе жоғары қарқынды кардио арасында таңдауға болады.
Керемет жүгіру жолы өнімділік пен қауіпсіздікті теңестіруі керек.A қарапайым және қолдануға оңай консольжүрек соғу жиілігін, калорияларды, қашықтықты және т.б. деректер мониторингімен,көлбеу реттеу, күшті және икемді жүгіру тақтасыамортизация үшін,тиімді және ұзақ қозғалтқыш, және т.б., дұрыс жүгіру жолын таңдау жаттығу процесін одан да күштірек етеді.
Шектеулі кеңістікте кардио жаттығулары үшін ескек есу машинасы жақсы таңдау болып табылады.Жаттығуға қатысу үшін бүкіл денені тарту үшін ашық ескек есуді имитациялау арқылыдененің барлық бөліктерін дерлік жаттықтыруға арналған кардиологиялық жабдық.Бұл құрылғыда жаттығу арқылы фитнесіңізді жақсартып қана қоймай, сонымен бірге аяқтар мен қолдарыңызға керемет жаттығулар жасай аласыз.Түрлі жаттығу мақсаттары үшін негізгі деңгейде тұрақты және интервалдық кардио жаттығуларын орындауға болады.
Барлығымыз білетіндей, жүгіру әрқашан тізе жарақаттары мен ауыр салмағы бар адамдар үшін ауыр кардио жаттығуларының әдісі болды.Эллиптикалық машинаның дүниеге келуі бұл мәселені тамаша шешті.Тізе буынына әсер етпей жүгіруді симуляциялайды, және толық дене жаттығулары үшін қолды денемен сәтті біріктіреді.Қарсылық пен көлбеуді реттеу арқылы жаттығулардың жоғары қарқындылығына мүмкіндік береді.Жоғарғы денеге жоғары қарсылықты орнатыңыз және синергетикалық жаттығулар үшін біріктірілген тұтқаны пайдаланыңыз, екінші жағынан төменгі денеңізді жаттықтыруға назар аудару үшін әртүрлі қарсылықты немесе көлбеу еңісті орнатуға болады.
Бұл кәдімгі велосипед сияқты болғанымен, ол әдетте велосипедте қолданылатын қызметі жағынан әлдеқайда ерекшеленедіжаттығу залының велоспорт залыжәне болып табыладытоптарда жоғары қарқынды жаттығуларға жарамды.Айналдыру велосипедінде қауіпсіздік және белдегі ұзақ мерзімді ауырсыну сияқты велосипедтің кейбір кемшіліктері жоқ, олар айналмалы велосипедте жақсартылған.Айналдыру велосипеді - бұл ғылыми тәжірибелік дизайн және жасанды механика әдісін қолданады.Ол адам ағзасының талаптарына сай келеді, белді ауыртпайды, сонымен қатар қол жеткізе аладыфитнестің максималды әсері.
Маховик арқылы белгілі бір мөлшерде жүру кедергісін қамтамасыз етумен қатар, жалпы айналмалы велосипедтер күшті (қарсылық) реттеуді екі жолмен қолдайды:Тежегіш төсемдержәнеМагниттік кедергі.Қалыпты,тежегіш алаңымен басқарылатын айналмалы велосипедтер үнемді, ал магнитпен басқарылатын велосипедтер ұзаққа созылады.
Тік велосипедтер жабық велосипедпен жүрудің төмен әсерлі түрін ұсынадыжол велосипедін имитациялау, бірақ сыртқа шығудың қажеті жоқ.Жабық велосипед өкпеңіз бен төменгі денеңізді бірдей мөлшерде жұмыс істейді -Төменгі денедегі әрбір бұлшықет шын мәнінде бағытталған (әсіресе жоғары қарсылықта).
Айналдыру велосипедтерінің қатты терлеуінен айырмашылығы, жаттығу велосипедтері (Тік велосипед және жатқан велосипед) релаксацияны да, жаттығуды да ескере отырып, қолданбалардың кең ауқымы үшін қолайлы.Әдетте, жаттығу велосипедтері қарсылықты реттеуге, жүрек соғу жиілігін, калорияны тұтынуды және басқа жаттығулар деректерін бақылауға арналған көп функциялы консольмен жабдықталған.
Тұрақты күй, аралық және аз дәрежеде өнімділікке негізделген жүрек-қан тамырлары белсенділігі үшін жатып жатқан жаттығу велосипедін пайдалануға болады.
Hack Squat машинасы осыған арналғаноларды оқшаулау және нығайту үшін жамбасқа баса назар аудара отырып, еңкейу қозғалыстарын орындауға мүмкіндік береді.Жабдық дизайнының бастапқы мақсаты квадрицептерді нысанаға алу болса да, аяқтың орналасуын реттеу арқылы аяқтың әрбір бұлшықетін тиімді нысанаға алуға болады.Сіз Hack Squat машинасын пайдалана аласызаяғыңызды платформаға алға немесе артқа қою арқылы алдыңғы және артқы аяқ бұлшықеттерінің барлық аспектілерін нысанаға алыңыз.
Қуат тартпасына иелік ету сізде болуы керек күш жаттығуларының ең маңыздысы болып табылады.Сіз істеп жатырсыз баКроссфит, Пауэрлифтинг, Олимпиадалық ауыр атлетика, немесе жай ғана бұлшықет салу және майды жағу үшін,қуат тартпасы - фитнес мақсаттарыңызға жету үшін тамаша құрал.Бұл сізге қауіп төнген кезде жүкті тастай алатындығыңызды ескере отырып, жүкті көтеруден бастап айнымалы биіктіктен скваттауға дейін кез келген нәрсені орындауға мүмкіндік береді.Қауіпсіздікті тоқтату жолақтары мен ауыспалы тиеу/түсіру биіктігінің арқасында сіз кез келген еркін салмақтағы штанга қозғалысын толық тыныштықпен орындай аласыз.
Кабельді кроссовер машиналары болып табыладыбүгінгі фитнес машиналарының ең әмбебаптары- олардың танымал «кроссовер» атауы қолданушыға қолдардың ортасында айқасатынын көретін бірегей кеуде ұшуын орындау мүмкіндігін беретіндігінен туындайды, ал әрекет тек бір ғанабұл машинада жүздеген жаттығуларды орындауға болады, дегенмен бұл ең танымал.
Бұл құрылғыны не үшін пайдалануға боладыпойыз толығымен жаттығушының жаттығу мақсатына байланысты-өйткені кроссоверді кез келген дерлік жаттығуды орындау үшін пайдалана аласыз.Кейбір жаттығуларға арналған орындықтардың көмегімен сіз барлық дерлік қозғалыстарды орындау үшін кабельдік кроссоверлерді пайдалана аласыз және кабель арқылы бұлшықеттерге тұрақты жүктеме жасай аласыз.
Smith машинасы - кіріктірілген штангалары бар арнайы жасалған сөре - сіз оны пайдалана аласызсалмақ табақтарын салыңыз және кез келген штанга жаттығуларын жарақатсыз орындаңыз.Бекітілген рельстер жолақты тұрақтандыруға тиімді көмектеседі, ал рельстердің жанындағы көп позициялы қауіпсіздік бекіткіші сізгекез келген позицияда жаттығуды тоқтату.Сіз таңдаған жаттығуға байланысты денеңіздегі әрбір бұлшықетке бағытталған Смит машинасын пайдаланыңыз.Смит машиналарыкез келген еркін салмақтағы штанга жаттығуларын толық қауіпсіз орындаудың тамаша тәсілі, споттердің қажеттілігінсіз.
Реттелетін орындық, мүмкін, бұлең танымал салмақ орындығыжаттығу залында, ал реттелетін орындық пен арқа пайдаланушыларға мүмкіндік бередікез келген стендтік пресс жаттығуларын орындаңызштангалармен немесе гантельдермен.Оның кең ауқымды реттелетіндіктен, сіз оны пайдалана аласызкешенді жаттығу жабдықтарымен бірге жаттығулар сериясын орындаусияқтыКабельдік машинаorҚуат тартпасыкеуде, трицепс, иық және арқа сияқты жоғарғы дене бұлшықет топтарын жаттықтыру.
Жіберу уақыты: 28 қыркүйек 2022 ж